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進化過去的線索。在“正式的活動或運動，我們的身體被設計在本質上是厭氧。是的，每天大部分時間我們進行亞極量Converse帆布鞋活動。我們走著走著，採集食物，追蹤獵物，烹飪，清潔，但是我們沒有保持心率或達到某種類型的脂肪燃燒鞋子好氧區。我們所做的是不正規的鍛煉；我們只是完成了一天的必要任務，無論它是什麼。
事實上，我們使用盡可能少的能量在一天的大部分時間裡為了節約能源，這是絕對必要的生存。當是離開的時候了，我們太感動了，寶貝。我們遠離捕食者對獵物或沖。我們爬上樹，懸掛物體，揮動武器，和棒狀的東西與死亡的最大消耗。這些都是主要的厭氧活動。我們不是要達到任意的脂肪燃燒區的任意數量的時間。我們註定要踢回到時間踢屁股那是你如何有效地建立一個有吸引力的交替時期，功能體。這並不意味著在跑步機上行走或任何“運動”的具體。它只是意味著房，室外步行作為一種非正式的活動。記住Converse帆布鞋，這是我們在我們的進化過去做了什麼。我們沒有坐在整天吃鞋子電腦走了許多相同的好處：傳統的有氧運動燃燒卡路里，降低血壓，降低靜息心率，降低膽固醇，增加心輸出量，增加毛細血管密度，營養和氧輸送增加，等。步行沒有傳統心的缺點：肌肉骨骼損傷，關節磨損和撕裂，皮質醇升高，肌肉損失，或降低代謝率。簡單的說，這是我們應該做的有氧活動。
每個人都可以從一個點走在他們生活的好處。這涵蓋了整個光譜，從嚴重超重和未受訓練的初學者到高級體質運動員尋找峰值。首先，你需要對自己誠實。你不膨脹或擋水或使用額外的品質，你的優勢在運動（除非是相撲）。你胖，平原和簡單的。飲食總是在脂肪損失方程的最大因素。你需要把你的屁股上有針對性的營養計畫。這是最胖的損失來自哪裡，和驚人的減肥結果可以用飲食來實現。每天步行30-60分鐘，每週5天。這將幫助你燃燒卡路里，並得到一些脂肪燃燒激素和酶會（激素敏感脂肪酶，兒茶酚胺）。走在早晨的第一件事，吃午飯，下班後，或在重量訓練之後，每當你有時間。如果你不能適應它，然後Converse帆布鞋你真的不在乎。如果你胖，你可能把很多額外的重量，你的關節，沒有對齊，和患有某種類型的慢性疼痛。檢查出的流動性文章在國家。每週訓練5天。所有的訓練應在大自然中厭氧。如果你是一個心迷，這也很棒。你可以做一個混合的力量訓練和基於區間的心。所以5天的力量訓練，4天的力量訓練加上間隔心臟1天，或3天的力量訓練加上2天的間隔心臟。做一個至少一周的力量訓練3天。記住所有的力量訓練的代謝和激素的好處？心的本質是間隔交替的短跑鞋子最大時間的恢復行使。你去努力像鞋子，然後回過鞋子，然後重複。